我以前也是一個十分在意別人看法的人，當別人對我說：內向的人不好，沒有前途。我就會認為：恩，是呀，我的性格就內向，怎么辦呀。當一個女孩拒絕我的時候，我就會想：她拒絕我一定是我不好。就算是什么都不說，別人的一個眼神，一句不經意的話都會成為讓我苛責的理由，所以當與人在一起的時候我會變得很緊張，因為我怕，怕自己表現的不好，受別人的貶低和排斥，所以為了讓別人看得起，我經常會裝的有修養，裝的有男子氣，稍稍有沒有做到的時候就會擔心自己露餡了，被別人發現我是一個虛偽的人，是一個失敗者!

偶然的一次在一本心理雜志上看到一句話：不要太在意別人的看法，因為只有自己對自己的肯定才是生命的重心。從這句話中我才發現，別人如何看你不代表你自己。別人否定你也不意味著你是一個失敗者，所以重要的是自己如何看待自己，而不是別人。

在工作中，我經常會發現一些人因為在意別人如何看自己，而背負上沉重的心理負擔。尤其是當把別人對自己的看法當成自我評價的依據的時候就會變得更加嚴重。有些人為了能夠得到別人對自己的肯定甚至會去討好別人，這樣心里才踏實，如果和他人的關系有變化，如果他人對他的態度有變化，他就會變得恐懼不安。

雖然把別人對自己的肯定當成自我接納的條件是危險的，但對于一些人來說也是無奈之舉，因為如果小的時候父母經常告誡我們：你這個都做不好，別人該怎么看呀。如果小的時候無法在父母那里得到對我們做為一個人的肯定的時候，我們就會習慣從別人身上找肯定。

A女士，當和周圍人關系緊張的時候，她會變得更加緊張，甚至無法正常的學習工作，甚至想過退學或辭職。當我們分析是什么讓她如此緊張的時候，我們發現問題在于她的母親是一個完美主義者，所以小的時候對她的要求也是很高的，一開始還好她還能做到母親心中的完美，但是當她情緒影響了她能力的發揮無法繼續做到最好的時候，她的母親不僅不接受這樣一個現實，而且還是繼續在人前說女兒是如何出色，在她面前則不斷的說：你這樣怎么見人?別人該怎么看你呀!這樣，她也變成了一個自我完美主義者，原因在于她接受了母親的信念，做的不好就會得到別人的否定，取悅別人成了她生活的“潛規則”，她不得不如此，因為如果不這樣做，她就不得不面對可能的別人的苛責與否定，雖然別人不一定會如此，但是和她母親的互動中，似乎她把別人都看成容易苛責和否定他人的人。在一個易于被他人否定的世界中，她活的很累，因為避免受到別人的苛責與否定成了生活的重心，只有和某個人的關系親密到她足以讓她信任的時候，足以讓她肯定對方不會貶低和排斥她的時候她才能放心，才能在這個人面前自然。為了不被他人苛責與否定她做了很多自己不愿意做的事情，比如：擺出一個燦爛的微笑，為了取悅別人對他人很好(當然她本身也是一個很善良的人)。

如果通過做的完美，如果可以通過取悅別人而達到一種平衡，她雖然活的累一點，不過總可以擺脫被苛責的恐懼總還是值得的，但如果即使這么做也總是會有和他人關系緊張的時候，也總是有一些無法被取悅與討好的人的時候，也總會有受到他人責備與否定的時候，她的世界就崩潰了。她不得不逃離這樣一個危險的世界，和這樣危險的他人。

但逃避不能解決根本問題，逃得了一時逃不了一世。因為問題不在于世界與他人，而在于自己為自己建構了一個恐怖的世界與易于苛責別人的他人。這也就是母親為她構建的一個世界，但問題是這是對的嗎?是真實的嗎?如果一直以來自己都是被這種假象所迷惑，一直都認為這樣的世界就是真實，那不是自己繼續來坑害自己嗎?

所以關鍵不在于逃避，關鍵在于需要認識到，母親的挑剔代表別人也如此挑剔，母親苛責代表他人也如此苛責，因為別人不總是和母親一樣，即使真的和母親一樣也只能說明他也是一個完美主義者一個容易苛責他人與自己的人，那么問題似乎不是出在自己而是那個苛責你的人。所以既然這個世界沒有那么危險，既然別人的苛責不意味著是你不好，那么為何還小心翼翼，為何還在意別人的看法與對待你的方式與態度?為何不竟快放棄那個一直以來通過取悅別人以逃避苛責的做人及做事的“潛規則”?

退一萬步說，就算真的遇到了別人的苛責與否定及遠離又能如何?因為別人的否定不意味著自己不好，別人的遠離只能證明不能和所有的人成為朋友，和有些人關系會變得疏遠也只能意味著朋友也是靠緣分。這些是我們所有人都需要面對的一種必然和一種現實，無人能幸免，所以對于這種現實我們只能承受，但承受不意味著自我否定，也不是不接納自己的理由。所以既然你自己可以看得起自己，那么別人是否苛責，和別人關系是近是遠也就不是那么重要了，因為人活著不是為了得到所有人的肯定，而是和重要的，我們所愛，并且愛我們的人快樂的生活，快樂的在一起!人生的意義在于發現自己能干什么，發現自己所愛的人，而不是逃避否定和苛責，把逃避苛責當成生命的第一要義，則是一種本末倒置的行為。

所以，請不要再在意別人的看法，不要繼續為了逃避苛責而“被完美”，這樣會很累，所以請放棄為了逃避苛責而逼著自己完美及討好他人的生活的潛規則，只有順其自然的做自己，成為自己，才是能得到真正的快樂，當你不再想逃避他人的否定，當你不再奢望得到別人的好評的時候，你才能活的輕松，反而更容易得到別人的肯定，更容易不被別人苛責，而當你把這當成生命的重心的時候，你會發現這一切卻是變得遙不可及!